Glossário.

Provas

Aid station (posto de abastecimento)

Ponto da prova com água, bebida desportiva, géis e por vezes comida sólida. Em ultras, com sopa, fruta e tudo o mais.

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Base aeróbica

Fundação de capilarização, mitocôndrias e queima de gordura. Construída sobretudo em corrida fácil de longa duração.

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Cadência

Número de passos por minuto. Métrica chave de eficiência mecânica de corrida.

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Canelite (periostite tibial, shin splints)

Dor difusa ao longo da tíbia, frequente em iniciantes ou após aumento súbito de volume.

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Carboloading

Estratégia de aumentar reservas de glicogénio nos 2-3 dias antes de uma prova longa, ingerindo 7-10 g de hidratos por kg de peso.

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Chip time vs gun time

Chip time conta do momento em que cruzaste o tapete de partida; gun time conta do tiro de partida.

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Cut-off (tempo limite)

Tempo máximo permitido para passar num ponto da prova ou terminar. Quem chega depois é desclassificado.

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Cãibras musculares

Contracções involuntárias e dolorosas do músculo. Comuns em maratona/ultra após o km 25-30.

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DNF (Did Not Finish)

Não terminou. Marca atribuída a quem larga a prova depois de a ter começado.

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DNS (Did Not Start)

Não começou. Inscrito mas não compareceu à partida.

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Dorsal (bib)

Número da prova. Identifica o atleta e contém o chip de cronometragem.

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Drop (heel-to-toe)

Diferença, em mm, entre a altura da espuma no calcanhar e no antepé. Influencia técnica e zonas de carga.

→ ler definição Treino

Easy run

Corrida em ritmo confortável onde se consegue manter conversação. É a base de qualquer plano de treino.

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Eletrólitos

Sais corporais (sódio, potássio, magnésio, cálcio) perdidos no suor. Repor é essencial em provas longas e calor.

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Fartlek

Treino livre de variação de ritmo. Palavra sueca para "brincar com a velocidade". Mais espontâneo que intervalos formais.

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Fascite plantar

Inflamação da fáscia plantar — ligamento espesso na sola do pé. Dor aguda no calcanhar nos primeiros passos do dia.

→ ler definição Nutrição

Hidrogel

Estrutura de biopolímero que encapsula hidratos de carbono. Tecnologia patenteada pela Maurten para reduzir desconforto gástrico em ingestão alta de carbs.

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Intervalos (VO2max)

Repetições curtas e intensas (3–5 min cada) com pausas activas, treinando o teto aeróbico — VO2max.

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Joelho do corredor (síndrome patelofemoral)

Dor à frente do joelho, especialmente em descidas. Causada por má rastreio da rótula no sulco femoral.

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Limiar de lactato

Intensidade onde o lactato começa a acumular-se mais rápido do que o corpo consegue depurar.

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Long run (Longão)

A corrida mais longa da semana. Constrói resistência aeróbica, capacidade de queima de gordura e força muscular específica de corrida.

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Muro (bonk, hitting the wall)

Esgotamento de glicogénio durante a prova. Manifesta-se como desaceleração súbita e severa por volta do km 30 da maratona.

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Negative split

Estratégia de prova onde a segunda metade é corrida mais rápida que a primeira. Estatisticamente associada a melhores tempos finais.

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Pace bunny (lebre)

Atleta voluntário que mantém um ritmo constante ao longo da prova, ajudando outros a atingir um tempo-alvo.

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PB / PR (Personal Best/Record)

O melhor tempo pessoal numa dada distância. PB (UK) e PR (US) são intercambiáveis.

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Periodização

Organização do treino em fases (base, construção, pico, taper) com objetivos diferentes em cada uma.

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Placa de carbono

Placa rígida em fibra de carbono embutida na sapatilha. Aumenta a economia de corrida em ritmos rápidos.

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Ponto (side stitch)

Dor lateral aguda no abdómen durante a corrida. Geralmente do lado direito, abaixo das costelas.

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Soft flask

Garrafa flexível que ocupa cada vez menos espaço à medida que esvazia. Standard em hidratação de trail.

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Stack height

Espessura total de espuma sob o pé. Maior = mais amortecimento, mais peso, menos sensibilidade.

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Síndrome da banda iliotibial (banda IT)

Dor lateral do joelho, agrava em corridas longas e descidas. Inflamação da banda iliotibial onde atravessa o côndilo femoral.

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Taper

Período de redução progressiva de volume nas 2-3 semanas antes de uma prova-alvo, para chegares fresco mas sem perder forma.

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Tempo run

Corrida no limiar de lactato — "confortavelmente difícil" — sustentada durante 20 a 40 minutos contínuos.

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Tendinite de Aquiles

Inflamação do tendão de Aquiles. Dor na zona da curva do tornozelo, especialmente nos primeiros passos do dia.

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VDOT

Estimativa do VO2max ajustada à economia de corrida. Mapeia para uma tabela de ritmos óptimos de treino.

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VO2max

Capacidade máxima do corpo de captar e usar oxigénio. Teto da capacidade aeróbica.

→ ler definição Métricas

Zonas de frequência cardíaca

5 intervalos de intensidade baseados na FC reserva (Karvonen). Cada zona tem propósito de treino distinto.

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