Fascite plantar
Inflamação da fáscia plantar — ligamento espesso na sola do pé. Dor aguda no calcanhar nos primeiros passos do dia.
Uma das lesões mais comuns em corredores. Sintoma clássico: dor aguda no calcanhar nos primeiros passos ao acordar, melhora durante o dia e piora à noite.
Causas: aumento súbito de volume, sapatilhas no fim de vida útil, tensão nos gémeos, fraqueza no pé. Tratamento típico: redução temporária de volume, alongamentos do gémeo e fáscia, bola de lacrosse na sola, palmilhas com suporte do arco.
Recuperação típica: 6–12 semanas. Casos crónicos podem demorar 6+ meses. Não correr em dor aguda — agrava.
Perguntas frequentes
Posso continuar a correr com fascite plantar?
Em casos leves, sim — reduzindo volume 30-50 % e adicionando alongamentos. Em casos moderados, é melhor 2-3 semanas sem correr e fazer trabalho de força do pé.
Termos relacionados
Joelho do corredor (síndrome patelofemoral)
Dor à frente do joelho, especialmente em descidas. Causada por má rastreio da rótula no sulco femoral.
LesõesSíndrome da banda iliotibial (banda IT)
Dor lateral do joelho, agrava em corridas longas e descidas. Inflamação da banda iliotibial onde atravessa o côndilo femoral.