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São Silvestre 2026: as melhores corridas para fechar o ano
As maiores São Silvestres em Portugal — Lisboa, Porto, Coimbra, Braga, Lagoa. Datas, distâncias, inscrições e dicas para a tua primeira corrida festiva.
TrailMIUT — Madeira Island Ultra Trail: guia completo
Distâncias, perfil, equipamento obrigatório, plano de treino, nutrição e logística para corredores continentais. A maior ultra de Portugal.
Planos de treinoMaratona de Lisboa vs Maratona do Porto: comparação completa
Percursos, perfis, ritmos realistas, logística, e quem é cada uma. Guia para escolher a tua maratona portuguesa em 2026.
LesõesTendinite de Aquiles: gestão e retorno à corrida
Tendinite vs tendinopatia, os 3 estádios de evolução, protocolo Alfredson (alongamentos excêntricos com 25 anos de evidência), e como gerir o retorno sem recidiva.
LesõesSíndrome da banda iliotibial: dor lateral do joelho em corredores
A banda iliotibial é a causa #1 de dor lateral do joelho em corredores. Como identificar, protocolo de tratamento em 4 fases, exercícios essenciais e correcção técnica.
LesõesCanelite (shin splints): identificação, tratamento e prevenção
Canelite vs fratura por stress: como diferenciar. Protocolo de tratamento em 3 fases, exercícios validados, prevenção. Inclui sinais de alerta para procurar ortopedista.
LesõesFascite plantar em corredores: como tratar e voltar a correr
Como identificar fascite plantar, protocolo de tratamento em 3 fases (alongamento, fortalecimento, retorno), os 5 erros que prolongam a dor para meses, e quando procurar fisioterapia.
LesõesDor no joelho a correr: causas, tratamento e prevenção
Os 4 tipos mais comuns de dor no joelho em corredores: síndrome patelofemoral, banda iliotibial, tendinite rotuliana e lesão meniscal. Como identificar cada um, tratar correctamente e quando ir ao ortopedista.
Planos de treinoPlano de treino para a primeira meia maratona: 12 semanas
Plano de 12 semanas para chegares à tua primeira meia maratona (21 km). Quatro corridas por semana, longão até 18 km, taper inteligente.
Planos de treinoPlano de treino 10 K para iniciantes: 10 semanas até à meta
Plano de 10 semanas com 4 sessões semanais (easy, qualidade, easy, longão) para chegares à tua primeira 10 K em 55-70 min, sem lesões.
Planos de treinoPlano de treino para a primeira 5 K: 8 semanas, do zero à meta
Plano walk-run de 8 semanas para chegares à tua primeira 5 K em Portugal. Três sessões por semana, total 90-120 minutos, sem ginásio.
IniciantesComo começar a correr: guia completo para iniciantes
Plano walk-run de 8 semanas para chegares a 30 minutos de corrida contínua. Sem equipamento caro, sem aplicações, sem promessas — só o método que funciona.