Artigos · Lesões
5 artigos publicados.
Tendinite de Aquiles: gestão e retorno à corrida
Tendinite vs tendinopatia, os 3 estádios de evolução, protocolo Alfredson (alongamentos excêntricos com 25 anos de evidência), e como gerir o retorno sem recidiva.
LesõesSíndrome da banda iliotibial: dor lateral do joelho em corredores
A banda iliotibial é a causa #1 de dor lateral do joelho em corredores. Como identificar, protocolo de tratamento em 4 fases, exercícios essenciais e correcção técnica.
LesõesCanelite (shin splints): identificação, tratamento e prevenção
Canelite vs fratura por stress: como diferenciar. Protocolo de tratamento em 3 fases, exercícios validados, prevenção. Inclui sinais de alerta para procurar ortopedista.
LesõesFascite plantar em corredores: como tratar e voltar a correr
Como identificar fascite plantar, protocolo de tratamento em 3 fases (alongamento, fortalecimento, retorno), os 5 erros que prolongam a dor para meses, e quando procurar fisioterapia.
LesõesDor no joelho a correr: causas, tratamento e prevenção
Os 4 tipos mais comuns de dor no joelho em corredores: síndrome patelofemoral, banda iliotibial, tendinite rotuliana e lesão meniscal. Como identificar cada um, tratar correctamente e quando ir ao ortopedista.