Artigos · Planos de treino
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São Silvestre 2026: as melhores corridas para fechar o ano
As maiores São Silvestres em Portugal — Lisboa, Porto, Coimbra, Braga, Lagoa. Datas, distâncias, inscrições e dicas para a tua primeira corrida festiva.
Planos de treinoMaratona de Lisboa vs Maratona do Porto: comparação completa
Percursos, perfis, ritmos realistas, logística, e quem é cada uma. Guia para escolher a tua maratona portuguesa em 2026.
Planos de treinoPlano de treino para a primeira meia maratona: 12 semanas
Plano de 12 semanas para chegares à tua primeira meia maratona (21 km). Quatro corridas por semana, longão até 18 km, taper inteligente.
Planos de treinoPlano de treino 10 K para iniciantes: 10 semanas até à meta
Plano de 10 semanas com 4 sessões semanais (easy, qualidade, easy, longão) para chegares à tua primeira 10 K em 55-70 min, sem lesões.
Planos de treinoPlano de treino para a primeira 5 K: 8 semanas, do zero à meta
Plano walk-run de 8 semanas para chegares à tua primeira 5 K em Portugal. Três sessões por semana, total 90-120 minutos, sem ginásio.
Planos de treinoPlano de treino para a primeira maratona: 16 semanas, fase a fase
Da semana 1 ao taper. Quatro corridas por semana, longão progressivo, ritmos de prova, nutrição e como agir se aparecer uma lesão. Plano testado em corredores que cortaram a meta da Maratona do Porto.