MIUT — Madeira Island Ultra Trail: guia completo
Distâncias, perfil, equipamento obrigatório, plano de treino, nutrição e logística para corredores continentais. A maior ultra de Portugal.
O MIUT — Madeira Island Ultra Trail — é a maior prova de trail running em Portugal e uma das ultras mais reconhecidas da Europa. Travessar a Madeira de costa a costa, com 7.000+ m de desnível positivo, em 24-50 horas seguidas. Este guia explica as 4 distâncias, exigências técnicas, preparação, equipamento obrigatório e como gerir a logística para corredores continentais.
As 4 distâncias do MIUT
| Prova | Distância | D+ | Cut-off | Quem é capaz |
|---|---|---|---|---|
| Ultra (MIUT 115) | ≈115 km | ~7.100 m | 32 h | Ultra-trailers experientes (50+ km feitos antes) |
| Ultra Marathon (UMM) | ≈85 km | ~5.300 m | 22 h | Quem já fez 2-3 ultras de 50-60 km |
| Marathon (MM) | ≈42 km | ~2.500 m | 10 h | Maratonista de trail / corredor montanhista |
| Mini (MIM) | ≈16 km | ~900 m | 4 h | Iniciantes em trail com base aeróbica |
A versão original (115 km) atravessa a Madeira de Norte (Porto Moniz) a Sul (Machico), passando pelos picos do Areeiro, Ruivo, e Pico das Pedras. É a prova-rainha — quem termina entra no clube restrito de ultratrailers que fizeram uma das ultras mais técnicas da Europa.
Data e inscrições 2026
O MIUT realiza-se tipicamente no último fim-de-semana de Abril. Para 2026, é a 24-26 de Abril. Inscrições abrem em Outubro/Novembro do ano anterior e esgotam em 2-4 semanas nas distâncias longas (115 km e 85 km).
Preços indicativos 2026: MIUT 115 km ~ 130 €, UMM 85 km ~ 100 €, MM 42 km ~ 60 €, MIM 16 km ~ 30 €. Inclui dorsal, kit oficial, postos de abastecimento, transporte de bagagem.
Site oficial do MIUT · vê também o calendário de ultras em Portugal.
Terreno e perfil
O MIUT é tecnicamente uma das mais difíceis ultras europeias por km. Razões:
- Subidas e descidas extremas — o ratio D+/km no MIUT 115 é ~62 m/km. Em comparação, UTMB ronda 60 m/km, MdS ronda 30 m/km.
- Trilhos técnicos — pisos de pedras soltas, raízes, escadas naturais talhadas em rocha.
- Variação climática — partes baixas costeiras a 22-25 °C, picos acima de 1.800 m podem ter 3-5 °C, vento, chuva. Variações de 20 °C no mesmo trail são normais.
- Descidas vertiginosas — descer do Pico Ruivo (1.862 m) até Curral das Freiras (600 m) em ~10 km destroi quadricípites de quem não treinou descidas longas.
Material obrigatório
Lista típica do MIUT 115 km (a oficial pode variar — confirma sempre antes da prova):
- Mochila de hidratação 8-12 L com 2 soft flasks de 500 ml + capacidade para 1-2 L água adicional. Salomon Adv Skin 12 ou Ultimate Direction Mountain Vest.
- Frontal com 250+ lúmenes + bateria suplente / segundo frontal. Petzl Actik Core + Nitecore NU33 de backup.
- Casaco impermeável com costuras seladas, capuz. Marca técnica reconhecida (Salomon, Salomon S/Lab, Patagonia, Arc'teryx).
- Manga térmica longa + segunda camada quente para os picos.
- Calças longas ou calções + perneiras.
- Boné/chapéu + óculos de sol.
- Manta térmica de sobrevivência.
- Apito + telemóvel carregado com powerbank.
- Cartões/documentos em saco impermeável.
- Comida própria equivalente a 800+ kcal.
Verificações de material são feitas antes da partida e em postos de controlo aleatórios — não cumprir = DSQ.
Como treinar para MIUT
Para o MIUT 115 km, plano realista é 20-24 semanas com:
- Volume semanal: progressão de 50 → 100+ km/semana nas semanas de pico.
- Desnível semanal: progressão até 4.000-5.000 m D+/semana.
- Longões: até 8h em terreno técnico nas semanas de pico (semanas 16-18).
- Back-to-back: longão sábado (5h) + longão domingo (3h) — simula fadiga acumulada.
- Treino nocturno: 2-3 sessões com frontal antes da prova.
- Específico de descidas: 1× semana sessão de descidas longas — quadricípites detonam-se nas descidas técnicas.
Para o MIUT 85 km, 16-18 semanas. Para a Marathon (42 km), 12-14 semanas. Para a Mini (16 km), plano de meia maratona com 1 sessão semanal de subidas chega.
Nutrição em prova
Para 24+ horas em movimento, alvo: 50-80 g de hidratos por hora + electrólitos generosos (1.000+ mg sódio/h em condições quentes).
- Géis nas primeiras 4-6 horas — hidrogel Maurten ou similar, 1 a cada 30-40 min.
- Comida sólida a partir das 6 horas — barras, sandes nos postos, sopa quente, batatas com sal. Estômago rejeita só géis após muitas horas.
- Hidratação activa — 500 ml/h em média, mais com calor.
- Cafeína apenas nas últimas 4-6 horas, ou para arrancar de fadiga aguda. Demasiado cedo gera tolerância e crash.
Vê o nosso guia de géis e nutrição.
Logística para continentais
Voos: TAP, easyJet, Ryanair voam para Funchal várias vezes ao dia. Reserva com 4-6 meses de antecedência para preço razoável (~150-250 € ida e volta).
Alojamento: a maioria dos corredores fica em Machico (zona da meta) ou no Funchal. Reserva cedo — durante o MIUT, hotéis em Machico ficam tudo à conta de corredores e equipas. AirBnB tem boa oferta na zona.
Transporte: aluguer de carro recomendado — vais querer reconhecer parte do percurso e mover-te entre Porto Moniz (partida MIUT 115) e Machico (meta) durante o evento. Distância ~75 km, mas 2-3 horas de condução por estrada montanhosa.
Recuperação pós-prova
Para os terminadores do MIUT 115 km:
- Andar leve durante 2-4 dias.
- Sem corrida durante 7-14 dias.
- Compressão graduada nas pernas durante 24-48h pós-prova.
- Crioterapia / banho frio se possível nas primeiras 12h.
- Volta gradual à corrida em easy: 30 min, depois 45 min, depois subir 10 % por semana.
Equipamento de recovery útil: foam roller, botas de compressão Normatec em casos sérios. Vê o guia de recovery.
Outras ultras icónicas em PT
- Trail dos Abutres (Sintra) — Outubro, ~50 km e 100 km, mais técnico que duro.
- Ultra Trail Açor (serra do Açor) — Outubro, 100 km com perfil exigente.
- UTSM (Ultra Trail Serra da Estrela Madrugada) — Junho/Julho, tipicamente mais brando que MIUT.
- Backyard Ultra (vários eventos PT) — formato 6,7 km/h até último homem em pé. Ver ultras em Portugal.
O MIUT é destino de bucket-list. Quem termina o 115 km em condições difíceis tem alguma das experiências mais formativas que a corrida pode oferecer.