Síndrome da banda iliotibial (banda IT)

Dor pontual do lado de fora do joelho — não em cima, não atrás. Surge tipicamente após 20-30 minutos de corrida e força paragem. Frequente em corredores que aumentam volume rapidamente ou correm sempre na mesma direção em pista.

Causas: tensão na banda iliotibial (que vai do quadril ao joelho), fraqueza dos glúteos, pisar com pé cruzando linha média. Tratamento: foam roller na banda IT (doloroso mas eficaz), fortalecer glúteo médio, ajustar técnica para evitar pisar à frente do outro pé.