Cadência
Número de passos por minuto. Métrica chave de eficiência mecânica de corrida.
Cadência (steps per minute, spm) mede a frequência de passos. A maioria dos relógios GPS e apps regista-a. Corredores recreativos andam tipicamente em 160–170 spm; corredores de elite, 180–190 spm.
Cadências baixas (<160) tendem a correlacionar-se com passada longa, contacto demorado com o solo, e maior carga vertical no joelho. Aumentar 5–10 % a cadência é uma das intervenções com mais ganhos comprovados em economia de corrida e prevenção de lesões.
Como subir cadência: aumenta passos por minuto sem mexer no ritmo (passos mais curtos, pés mais perto). Usa metrónomo (apps gratuitas) durante drills. Adaptação típica: 4–8 semanas para subir 5 spm de forma sustentada.
Perguntas frequentes
180 spm é regra obrigatória?
Não. Foi popularizada pelo Daniels mas não é universal. Procura "a tua cadência ideal" — geralmente um número onde te sentes eficiente sem forçar.