Fartlek
Treino livre de variação de ritmo. Palavra sueca para "brincar com a velocidade". Mais espontâneo que intervalos formais.
Inventado em 1937 pelo treinador sueco Gösta Holmér, o fartlek alterna trechos rápidos com trechos lentos sem estrutura rígida. Exemplo: corrida easy de 50 min com 6 acelerações de 1 minuto pelo meio, espaçadas como apetecer.
É menos intimidante que intervalos formais e útil para introduzir intensidade em corredores que ainda não conseguem manter ritmos exactos em pista. Também ótimo para trail, onde o terreno torna a precisão de ritmo impossível.
O "fartlek de relógio" — formato moderno mais estruturado — alterna 3 min rápido / 2 min easy, repetido 5–6 vezes. Híbrido entre fartlek e intervalos.
Perguntas frequentes
Como diferencio fartlek de intervalos?
Intervalos têm estrutura rígida (distâncias, tempos, pausas medidas). Fartlek é informal — "brincas" com o ritmo conforme te apetece.