Tempo run
Corrida no limiar de lactato — "confortavelmente difícil" — sustentada durante 20 a 40 minutos contínuos.
Tempo run (ou corrida no limiar) treina a tua capacidade de sustentar uma intensidade alta sem acumular fadiga. O ritmo está perto do que conseguirias manter durante uma hora de prova all-out — ligeiramente abaixo.
Em FC, fica em Z4 (80–90 % da reserva). Em ritmo, ≈ pace de meia maratona ou +5–10 s/km mais rápido que pace de maratona. Para um corredor de 1h40 na meia, tempo ≈ 4:45/km.
Sessão clássica: aquecimento 15 min easy → 25 min tempo → 10 min cool down. Variantes incluem cruise intervals (intervalos longos a tempo, com pausas curtas).
Perguntas frequentes
É a mesma coisa que threshold run?
Sim — "threshold" e "tempo" são usados como sinónimos no inglês corrido. Ambos referem-se a treino no limiar de lactato.
Posso fazer tempo todas as semanas?
Uma vez por semana é o ideal para maioria dos corredores recreativos. Duas vezes só com base sólida e cuidado com fadiga acumulada.
Ferramenta relacionada
Termos relacionados
Intervalos (VO2max)
Repetições curtas e intensas (3–5 min cada) com pausas activas, treinando o teto aeróbico — VO2max.
MétricasLimiar de lactato
Intensidade onde o lactato começa a acumular-se mais rápido do que o corpo consegue depurar.
MétricasZonas de frequência cardíaca
5 intervalos de intensidade baseados na FC reserva (Karvonen). Cada zona tem propósito de treino distinto.