Limiar de lactato

Em esforço submáximo, o corpo produz e elimina lactato em equilíbrio. Acima de uma certa intensidade — o limiar — a produção excede a remoção e o lactato sobe rapidamente. Esse é o ponto onde a prova se torna difícil em vez de confortável.

Para a maioria dos corredores treinados, o limiar fica perto do ritmo de prova de uma hora — entre meia maratona e 10 K. Treinar perto do limiar (corridas tempo) sobe esse teto e permite manter ritmos altos por mais tempo.

Em zonas de FC, o limiar fica em Z4 — 80–90 % da reserva cardíaca pelo método Karvonen.