VO2max
Capacidade máxima do corpo de captar e usar oxigénio. Teto da capacidade aeróbica.
VO2max (V = volume, O2 = oxigénio, max = máximo) mede em ml de O2 por kg de peso por minuto a quantidade de oxigénio que o corpo consegue absorver e usar em esforço máximo. É um dos maiores preditores genéticos de performance em distâncias de meia/maratona.
Valores típicos: sedentários 30–40 ml/kg/min; corredores recreativos 45–55; elite masculina maratonista 75–85; campeões de fundo passam dos 85.
Sobe com treino aeróbico (especialmente intervalos VO2max) mas tem teto genético. Cresce 5–15 % em 12–24 meses de treino consistente em iniciantes. Em atletas treinados, ganhos marginais.
Perguntas frequentes
Como sei o meu VO2max sem fazer teste de laboratório?
Garmin, Coros e Apple Watch estimam-no a partir de FC e ritmo de corrida. Erro típico: ±5 ml/kg/min. O painel /ferramentas/ritmos-treino infere VDOT (proxy de VO2max) a partir de uma prova recente.
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