Periodização
Organização do treino em fases (base, construção, pico, taper) com objetivos diferentes em cada uma.
Em vez de treinar a constante intensidade o ano todo, a periodização divide o ano em blocos com foco distinto: fase de base (volume aeróbico), construção (introdução de qualidade), pico (sessões específicas de prova), taper (redução), prova, recuperação.
Um plano típico de maratona dura 16–20 semanas e segue este arco. Permite progresso sustentado e reduz sobrecarga — mas requer disciplina para não saltar fases ou misturar tudo.
Periodização inversa, em bloco, ondulatória — variantes existem. Para a maioria dos corredores recreativos, a clássica linear (base → qualidade → pico → taper) é o que funciona melhor.
Termos relacionados
Taper
Período de redução progressiva de volume nas 2-3 semanas antes de uma prova-alvo, para chegares fresco mas sem perder forma.
TreinoLong run (Longão)
A corrida mais longa da semana. Constrói resistência aeróbica, capacidade de queima de gordura e força muscular específica de corrida.
TreinoBase aeróbica
Fundação de capilarização, mitocôndrias e queima de gordura. Construída sobretudo em corrida fácil de longa duração.