Base aeróbica

"Base" é o trabalho aeróbico de baixa intensidade que constrói a infraestrutura do corredor: mais capilares, mais e maiores mitocôndrias, melhor uso de gordura como combustível. Não há atalho — base só se constrói com volume aeróbico ao longo de meses.

Em planos de fundo, há tipicamente uma fase de base de 6–12 semanas antes de qualquer trabalho de qualidade significativo. Corredores que pulam diretos para intervalos sem base sólida têm frequentemente lesões em 4–8 semanas.