Placa de carbono

Introduzida pela Nike Vaporfly em 2016 e hoje universal em sapatilhas de prova top de gama. A placa atua como mola: armazena energia em cada aterragem e devolve-a no toe-off, melhorando a economia de corrida em 2–4 % para a maioria dos corredores.

Vantagem maior em ritmos rápidos (sub-4:30/km). Para ritmos lentos, ganho marginal e desconforto possível. Não substitui treino — só amplifica o que já tens.

Caras (250–300 €) e descartáveis (250–400 km de vida útil em prova). Estratégia comum: usar só em provas-alvo e treinos específicos.