Nutrição

Eletrólitos

Sais corporais (sódio, potássio, magnésio, cálcio) perdidos no suor. Repor é essencial em provas longas e calor.

Em maratonas com calor (>22 °C), uma pessoa pode perder 1–2 g de sódio por hora. Não repor causa cãibras, hiponatrémia (sobre-hidratação com água pura), e piora performance.

Bebidas isotónicas (Gatorade, Powerade, SiS Go) têm 400–600 mg de sódio por 500 ml — geralmente suficiente para provas até 2h. Em ultras, pastilhas concentradas (Precision Hydration PH 1500, SaltStick) permitem dosar mais sódio sem encher de líquido.

Termos relacionados

Nutrição

Hidrogel

Estrutura de biopolímero que encapsula hidratos de carbono. Tecnologia patenteada pela Maurten para reduzir desconforto gástrico em ingestão alta de carbs.

Lesões

Cãibras musculares

Contracções involuntárias e dolorosas do músculo. Comuns em maratona/ultra após o km 25-30.