Muro (bonk, hitting the wall)
Esgotamento de glicogénio durante a prova. Manifesta-se como desaceleração súbita e severa por volta do km 30 da maratona.
"O muro" é literal: o corpo esgota glicogénio e tem de mudar para queima de gordura, processo muito mais lento. Resultado: ritmo cai 30–60 s/km de repente, pernas pesadas, mente nebulosa.
Prevenção: carboloading nos dias prévios, ingestão de carbs durante a prova (60+ g/h), treino de longão para melhorar capacidade de queima de gordura. Muitos corredores que batem no muro fizeram pouca nutrição durante a prova ou começaram demasiado rápido.
Termos relacionados
Carboloading
Estratégia de aumentar reservas de glicogénio nos 2-3 dias antes de uma prova longa, ingerindo 7-10 g de hidratos por kg de peso.
NutriçãoHidrogel
Estrutura de biopolímero que encapsula hidratos de carbono. Tecnologia patenteada pela Maurten para reduzir desconforto gástrico em ingestão alta de carbs.
TreinoLong run (Longão)
A corrida mais longa da semana. Constrói resistência aeróbica, capacidade de queima de gordura e força muscular específica de corrida.