Glossário.

Treino

Base aeróbica

Fundação de capilarização, mitocôndrias e queima de gordura. Construída sobretudo em corrida fácil de longa duração.

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Cadência

Número de passos por minuto. Métrica chave de eficiência mecânica de corrida.

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Easy run

Corrida em ritmo confortável onde se consegue manter conversação. É a base de qualquer plano de treino.

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Fartlek

Treino livre de variação de ritmo. Palavra sueca para "brincar com a velocidade". Mais espontâneo que intervalos formais.

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Intervalos (VO2max)

Repetições curtas e intensas (3–5 min cada) com pausas activas, treinando o teto aeróbico — VO2max.

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Long run (Longão)

A corrida mais longa da semana. Constrói resistência aeróbica, capacidade de queima de gordura e força muscular específica de corrida.

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Periodização

Organização do treino em fases (base, construção, pico, taper) com objetivos diferentes em cada uma.

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Taper

Período de redução progressiva de volume nas 2-3 semanas antes de uma prova-alvo, para chegares fresco mas sem perder forma.

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Tempo run

Corrida no limiar de lactato — "confortavelmente difícil" — sustentada durante 20 a 40 minutos contínuos.

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