Calculadora de calorias gastas a correr
A regra prática mais usada para corrida estável diz que gastas aproximadamente uma kcal por quilo de peso por quilómetro percorrido. Esta calculadora aplica essa fórmula directamente.
Como usar
- Introduz o teu peso em quilogramas.
- Introduz a distância percorrida em quilómetros.
- Carrega em Calcular — obténs a estimativa em kcal.
Fórmula
Calorias ≈ peso (kg) × distância (km) × 1,0 kcal/kg/km. É uma aproximação que ignora ritmo, terreno e eficiência individual.
Perguntas frequentes
O ritmo influencia muito as calorias?
Menos do que se pensa. O custo energético da corrida (kcal/km) é relativamente constante para uma pessoa, independentemente do ritmo, dentro do espectro aeróbico. A diferença real é que correres mais rápido fazes mais distância no mesmo tempo — gastas mais por hora, mas não muito mais por km.
E em trail / subidas?
Subidas adicionam ~10 kcal por cada 100m de elevação positiva (para uma pessoa de 70kg). Em trail técnico, subestimar a fórmula simples é normal — soma 15–25%.
Posso confiar no número que aparece no relógio?
Os Garmin/Coros/Apple Watch dão estimativas razoáveis quando configurados com peso e idade certos, mas erram facilmente 10–20% para um lado ou outro. Trata os números como ordem de grandeza, não verdade absoluta.