Tabela de splits
Quanto tempo deves passar em cada quilómetro para chegar à meta no tempo que queres? Esta tabela mostra os tempos cumulativos parciais para a distância e tempo objectivo que indicares.
Como usar
- Indica a distância (em km) e o tempo objectivo (formato hh:mm:ss).
- Carrega em Gerar — aparece uma tabela com o tempo cumulativo a cada km.
- Imprime ou tira screenshot para levar à prova. Em corredores experientes, vale a pena tentar negative split (segunda metade ligeiramente mais rápida que a primeira).
Fórmula
Para split par (sem negative split): tempo no km K = K × (tempo total ÷ distância total). Os splits são lineares — em provas reais, não corras à risca: começa 5–10s/km mais lento e gere energia ao longo da prova.
Perguntas frequentes
Devo correr exactamente a estes ritmos?
Os splits são uma referência, não um contrato. Em maratona é típico fazer os primeiros 2–5 km um pouco mais lentos do que o ritmo médio (5–10s/km), para deixar o corpo aquecer. A última fase tipicamente sofre 5–15s/km com a fadiga.
O que é "negative split"?
É correr a segunda metade da prova mais rápido que a primeira. Em maratona, isso significa começar mais conservador. Estatisticamente, atletas que fazem negative split em maratona terminam mais perto do tempo objectivo do que os que começam rápido.
A tabela considera elevações?
Não — assume terreno plano. Se a tua prova tem subidas significativas (ex.: Trail, ou maratonas como a do Porto que tem subidas no fim), ajusta mentalmente: +5–10s/km nas subidas, ganha −5s/km nas descidas.